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2020年11月11日

正しいランジのやり方応用編(サイドランジ・クロスランジ・ツイストランジ)


下半身に効くと言われているランジ。皆さんはトレーニングにランジを取り入れたりしてますか?

今回は健康美研究家であり理学療法士免許をもつ横手 香菜(よこて かな)さんに様々なランジのやり方を教えてもらいました。

今回の記事はYoutubeでも公開中。動画で見たい方はこちら。

今回は様々なランジを紹介。

「今回は前回の記事に続き、ランジの紹介になります。前回の記事でフロントランジを紹介したので、それ以外の3つのレンジを紹介したいと思います。」

1つ目:サイドランジ

「1つ目はサイドランジです。このようにサイドにランジを行います。」

「気を付けるポイントは、背筋を良くすることと、つま先と膝の向きを揃えましょう。」

2つ目:クロスランジ

「2つ目はクロスランジバックです。斜め後ろにステップするラウンジです。」

「気をつけるポイントは前の脚の膝は深く曲げる事中殿筋(おしりの横の筋肉)を意識します。」

「そして後ろの膝が床に着くまでしゃがみます。」

Point

「大きくステップすればするほどお尻の筋肉が引き延ばされます!」

3つ目:ツイストランジ

「3つ目はツイストランジです。です。通常のフロントランジにツイスト(ひねり)を入れます。

普通のランジですと足の筋肉をメインとしてつかいますが、ツイストをする事によって体幹筋がさらに使われるので、くびれにも効く事が出来ます。」

「気を付けるポイントとしては、首だけを向けるのでは無く、おへそからしっかり回旋させます。」

専門家

横手 香菜(よこて かな)
株式会社Healthy room代表。
健康美研究家。
理学療法士免許保有。

・ビューティージャパン東京大会2019男子専科賞
・ビューティージャパン日本大会2019モストインフルエンシャルオブザイヤー賞
・fincアンバサダー
・資生堂化粧セラピスト
・メディカルアロマインストラクター

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