SIZZLE(シズル)
その道のプロが厳選したライフスタイルを紹介
twitter facebook instagram line@

2020年10月30日

正しいフロントランジのやり方(動作分析のプロが教える!)


下半身に効くと言われているランジ。皆さんはトレーニングにランジを取り入れたりしてますか?

今回は健康美研究家であり理学療法士免許をもつ横手 香菜(よこて かな)さんに正しいスクワットのやり方を教えてもらいました。

今回の記事はYoutubeでも公開中。動画で見たい方はこちら。

ランジの効果とは?スクワットと比較して紹介

「本日はランジを紹介したいと思います。皆さんはランジとスクワットの違いを知っていますか?実はスクワットとランジは使う筋肉はそこまで変わりません。両方のトレーニングともに太ももとお尻にかけての筋肉を鍛えるトレーニングになります。

ただ、違いを理解しているとどちらをやろうか選択する事が出来るのでまずはランジとスクワットを違いを比較しながらランジをメインに紹介していきたいと思います。」

スクワット&ランジのそれぞれのメリット

スクワットその場での動きになるので初心者の方にオススメです。また、フォーム安定しているのでさらにダンベルなどを使うと負荷を追加でかける事が出来ます。

次にランジの説明です。ランジは脚を大きく一歩踏み出すのでバランスを使います。なので体幹を鍛えるのにスクワットよりも効果的です。

また、股関節を大きく動かすので股関節が柔軟になります。勿論スクワットでも股関節は動くのですが、スクワットは身体より前に股関節が動く事に対して、ランジは身体の前・後ろともに股関節を大きく動かす事が出来ます。」

Point

「股関節周りを動かす事によりお尻の筋肉も鍛えられますし、股関節周りにはリンパ節があるので、血液循環・リンパの流れが良くなるのでむくみ予防になります。」

正しいフロントランジのやり方

「それでは今回は正しいフロントランジ(基本的なランジ)の方法を紹介します。

まず、気を付けるポイントの1つとして、両膝が90度に曲がるような歩幅を確認します。」

「ポイントの2つ目は、真下にしゃがみ込みます。勢いあまって前に突っ込むのはNGです。」

「ポイントの3つ目は、膝が爪先より前に出ないようにしましょう。」

「ポイントの4つ目は、戻しです。戻す時は前足でしっかり蹴るようにしましょう。

身体の反動で戻すとフォームが崩れるので注意です。」

Point

「余裕がある方は踏み込んだときに、プラスαで体幹を前傾にすると、さらにお尻に負荷をかける事ができますよ!」

それでは実践してみよう

「それでは全てのポイントを意識してやってみます。60秒がんばってやってみましょう。」

専門家

横手 香菜(よこて かな)
株式会社Healthy room代表。
健康美研究家。
理学療法士免許保有。

・ビューティージャパン東京大会2019男子専科賞
・ビューティージャパン日本大会2019モストインフルエンシャルオブザイヤー賞
・fincアンバサダー
・資生堂化粧セラピスト
・メディカルアロマインストラクター

>>Instagram
>>Facebook
>>Twitter



関連記事一覧

トレーニング

2021年4月13日

ぽっこりお腹を改善!正しいドローインのやり方・効果(動作分析のプロが教える!)

皆さんはシーンを選ばずに気軽に出来るトレーニング、『ドローイン』を知っていますか? 今回は...

トレーニング│2021年4月13日

トレーニング

2021年4月1日

正しいヒップリフト(ブリッジ)のやり方(動作分析のプロが教える!)

お尻のトレーニングの基本、ヒップリフト。皆さんは正しいフォームを出来ていますか? 今回は、...

トレーニング│2021年4月1日

トレーニング

2021年3月29日

小顔効果あり!ヘッドマッサージのやり方(動作分析のプロが教える!)

美容室やエステで施術してもらえるヘッドマッサージ。 今回は健康美研究家であり理学療法士免許...

トレーニング│2021年3月29日

トレーニング

2021年1月22日

鎖骨ラインを綺麗に見せるためのセルフケア(動作分析のプロが教える!)

鎖骨のラインが綺麗な方って憧れませんか?女性らしく、華奢に見える印象がありますよね。 今回は健...

トレーニング│2021年1月22日

トレーニング

2021年1月19日

正しいプランクのやり方(フロントプランク・サイドプランク)

プランクの正しいフォームをご存じですか?正しいフォームで行うことでよりプランクの効果を高めること...

トレーニング│2021年1月19日