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8分でできる!理学療法士が教える簡単美尻のトレーニング8選&ストレッチ2選

トレーニング


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年齢とともに垂れてしまったピーマン尻。
桃のように丸みとハリのある美尻を一緒に目指しましょう!

今回は、健康美研究家であり理学療法士免許をもつ横手 香菜(よこて かな)さんに簡単美尻のトレーニング8選&ストレッチ2選を教えて頂きました。

今回の記事はYoutubeでも公開中。動画で見たい方はこちら。

お尻のトレーニングとストレッチをやっていきましょう!

「スキニーパンツを履くと太ももやヒップラインにどうしても目がいきますよね?
今回はかっこよくスキニーパンツを履けるようになるために、ヒップアップが期待できるトレーニング&ストレッチをご紹介します。

お尻のトレーニング8つとストレッチ2つを8分間(1つ30秒ずつ)一緒にやっていきましょう!!」

【トレーニング1】ヒップリフト

お尻と体幹を鍛えることができます。
反動を使わず、お尻を下ろすときも丁寧にゆっくり下ろしましょう。

より正しいフォームを知りたい⼈は過去の記事から

【トレーニング2】ヒップリフト片足

先ほどのヒップリフトより負荷が⼤きくなります。
ヒップリフトでは物⾜りない⽅におすすめです!
⾻盤が捻れないように気をつけて下さい。

【トレーニング3】キックバック

⾜の裏で天井を押すようなイメージで脚を上げます。
こちらも反動はつけないように気をつけます。
トレーニング中は膝は床には付きません!

【トレーニング4】ファイヤーハイドランド

このトレーニングではお尻の横を鍛えることができます。
脚を外側に開いた際に体幹が⼀緒に外側を向かないように注意します。
このトレーニングもトレーニング中は膝は床に付きません!

【トレーニング5】サイドプランク

脇腹とお尻の横を鍛えることができます。
正⾯から⾒て⾝体が⼀直線になっているようにしましょう。
お尻が上がりすぎていたり、下がっていても効果半減です。

より正しいフォームを知りたい⼈は過去の記事から

【トレーニング6】フロントランジ

股関節周囲の筋⾁を鍛えることができますが、特に前ももの筋⾁を使います。
体幹がグラグラしないようにお腹にも⼒を⼊れましょう。

より正しいフォームを知りたい⼈は過去の記事から

【トレーニング7】バックランジ

フロントランジとは反対で脚を後ろに引いていきます。
この際に体重は常に前⾜にかかった状態になります。
こちらも股関節周囲の筋⾁を鍛えることができますが、よりお尻を鍛えることができます。

【トレーニング8】ワイドスクワット

足を肩幅よりも広めに開き、つま先を外に45度くらい向けた状態にします。
太ももが床と並行になる程度まで腰を落としていきます。
お尻と内ももの筋肉を鍛える事ができるので、足痩せにも効果があります。

より正しいフォームを知りたい⼈は過去の記事から

【ストレッチ1】お尻ストレッチ(仰向け)

⾝体の硬い⽅でも実践しやすい初⼼者向けのストレッチになります。
膝を胸の⽅に抱えていきましょう。
呼吸を忘れないように!

【ストレッチ2】お尻ストレッチ(座り)

股関節を曲げる+外側に開いていきます。
⾜をお尻に近づけるほどストレッチの強度は⾼くなります。
余裕がある人は胸を張るのを意識してみましょう。

終わりに

「トレーニング・ストレッチする際は無理のない範囲で行いましょう!

そして継続することが⼤切です。⾃分に適したトレーニングが⾒つかりますように。 」

専門家

横手 香菜(よこて かな)
株式会社Healthy room代表。
健康美研究家。
理学療法士免許保有。

・ビューティージャパン東京大会2019男子専科賞
・ビューティージャパン日本大会2019モストインフルエンシャルオブザイヤー賞
・fincアンバサダー
・資生堂化粧セラピスト
・メディカルアロマインストラクター

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