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2021年1月22日

鎖骨ラインを綺麗に見せるためのセルフケア(動作分析のプロが教える!)


鎖骨のラインが綺麗な方って憧れませんか?女性らしく、華奢に見える印象がありますよね。

今回は健康美研究家であり理学療法士免許をもつ横手 香菜(よこて かな)さんに鎖骨美人になるためのセルフケアを教えて頂きました。

今回の記事はYoutubeでも公開中。動画で見たい方はこちら。

今回は鎖骨を綺麗に見せるためのセルフケア!

「今日のテーマは「鎖骨美人になろう!」です。鎖骨が綺麗な人って憧れませんか?鎖骨のラインが綺麗に見えると女性らしさがぐっと上がりますし、華奢な印象になるので、女性は鎖骨が綺麗に見えた方がより素敵かと思います。

ですので、今日は鎖骨を綺麗に見せるためのセルフケアをお伝えします!」

鎖骨の正しい位置について

「まず、鎖骨の正しい位置についてです。喉仏から下に辿るとくぼみがあり、そこから左右にかけて鎖骨があります。肩の端まで続いている鎖骨が、真っすぐに見えるとベストです。」

「鎖骨は肩甲骨と繋がっているので、いかり肩の方や猫背の方、頭が前に出てしまっている方は、肩甲骨の位置が少し外側にずれて、鎖骨がV字または埋もれやすいです。」

「鎖骨を整えることで、美容面だけではなくて健康面にも影響を与えてくれます。

肩が凝りやすい、むくみやすい、冷え性の方はデコルテラインを綺麗に整えることで、それらのお悩みが解決できるかと思います。そして華奢見えします!しっかり整えていきましょう。」

セルフケア①肩甲骨を動かす

「先ほどもお伝えした通り、鎖骨は肩甲骨と繋がっています。まずは肩甲骨をしっかりと動かしていきます。

手で肩を触って、大きく肘で円を描くように動かします。これを左右30秒ずつ行いましょう。」

「しっかりと大きく動かすことを意識してくださいね。」

Point

「鎖骨は肩甲骨と繋がっているので、まずは肩甲骨のケアが大切。しっかりと大きく肘で円を描くように動かしましょう。」

セルフケア②肩甲骨を背骨に寄せる

「では次は肩甲骨を背骨に寄せるセルフケアをします。手を後ろで組んで、肩甲骨を背骨に寄せるイメージです。これを30秒行いましょう。」

Point

「肩甲骨を背骨に寄せていきましょう。後ろで組んだ手を身体から離すイメージで行うとより肩甲骨が背骨に寄ります。」

セルフケア③鎖骨周辺を指圧する

「では、次に鎖骨のセルフケアです。鎖骨の下についている筋肉にアプローチするセルフケアを行います。

鎖骨の下を2.3本の指で指圧します。30秒間行いましょう。」

Point

「鎖骨周辺を指圧して、筋肉をほぐしていきましょう。横に動かしながら指圧するイメージで行うとなお良いです。」

セルフケア④首横のストレッチ

「次は”胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)”という筋肉をストレッチします。胸鎖乳突筋は首を回旋すると耳の裏から鎖骨にかけて出てくる筋です。鎖骨の上(胸より)に付着しているので、そこを指圧します。」

「首を回旋したら、目線を上にあげて下さい。これを左右30秒ずつやりましょう。」

Point

「回旋したら、目線を上にあげることがポイント。指圧は動かさず、ぐっと力を入れながら行いましょう。」

セルフケア⑤首後ろのストレッチ

「次に首の後ろにある筋肉を伸ばしていきます。鎖骨の上側、肩の部分を少しつまみます。」

「そして、反対側に少し頭を倒しましょう。目線は少し下を見ます。これを左右30秒ずつ行います。」

Point

「頭をしっかりと横に倒して、首の後ろにある筋肉が伸びているのを感じて下さい。」

セルフケア⑥鎖骨全体のマッサージ

「最後に、鎖骨全体のセルフケアを行います。鎖骨には、リンパ節というリンパを回収する場所があります。ですので、リンパ節をほぐしながら鎖骨全体を温めていきましょう。

指2本をピースのようにして、鎖骨を挟んでマッサージしていきます。」

「両手同時に左右の鎖骨を挟み、動かします。これを30秒間行いましょう。」

Point

「鎖骨を2本指で挟んで、優しくマッサージしていきましょう。隙間時間に是非やってみてくださいね。」

専門家

横手 香菜(よこて かな)
株式会社Healthy room代表。
健康美研究家。
理学療法士免許保有。

・ビューティージャパン東京大会2019男子専科賞
・ビューティージャパン日本大会2019モストインフルエンシャルオブザイヤー賞
・fincアンバサダー
・資生堂化粧セラピスト
・メディカルアロマインストラクター

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