肩こりに効くトレーニング3選！(パーソナルトレーナーが実践！)

スマホの普及により、若い人達でも悩みが多いと言われている肩こり。

今回はお子さんからお年寄りまで、様々な世代の体の悩みを解決されているパーソナルトレーナーAYANOさんに前回の肩こりストレッチ編に続き、肩こり改善のトレーニング方法を教えて貰いました。

前回の肩こりストレッチ編の記事はこちら
>>パーソナルトレーナーが実践！肩こりのタイプ別ほぐしストレッチ4選！

肩甲骨を自由に動かせるようになる事が目標？

「ご存知の方も多いと思いますが、肩甲骨(けんこうこつ)の周りの筋肉がきちんと動かないと肩こりの原因となります。」

「肩甲骨は、背面の肋骨の上にプカプカ浮かんでいるイメージから、『浮遊骨(ふゆうこつ)』とも呼ばれています。肩甲骨は腕の骨と鎖骨とだけ繋がっていて、背骨とは筋肉で結ばれています。」

「肩甲骨の動きは6種類あります。上下の2つと外に離す・内に寄るの2つ、上方回旋と下方回旋の6つです。」

「今回はその6種類の動かすトレーニングを3つご紹介します。」

肩甲骨を上下に動かすトレーニング(シュラッグ)

「肩甲骨を上下に動かすトレーニングは僧帽筋にアプローチするトレーニングになります。」

肩甲骨を外に離す・内に寄るトレーニング(ローイング)

「肩甲骨を外に離す・内に寄るトレーニングは主に肩甲骨を背骨に寄せる筋肉にアプローチするトレーニングです。」

「肩甲骨あたりのハリやコリは肩甲骨が外側に離れてしまっているサインです(※猫背になりやすくなります)。肩甲骨を内側に寄せて菱形筋を鍛えて背骨と肩甲骨の距離を縮めましょう。」

肩甲骨を上方回旋・下方回旋するトレーニング(プルダウン)

「これは肩甲骨を上方回旋・下方回旋させるトレーニングです。主に広背筋にアプローチするトレーニングです。」

背骨のトレーニングをする事で肩こり改善以外にも効果あり。

「今回のテーマが肩こり改善がテーマですが、背骨のトレーニングをする事で肩こり以外にも、『腰痛改善』や『猫背などの姿勢改善』、『大きな筋肉を鍛えることで背中の引き締めや基礎代謝をあげて痩せやすい体づくり』など、こんな効果も期待できます！」

専門家

AYANO
フリーパーソナルトレーナー。パーソナルトレーナーをメインにインストラクターとしても活動中。

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