SIZZLE(シズル)

専門家が多彩なライフスタイルを紹介

twitter facebook instagram line@

2019年11月1日

パーソナルトレーナーが実践!肩こりのタイプ別ほぐしストレッチ4選!

トレーニング│729 view 


肩こりで悩まれている方は沢山いらっしゃると思いますが、肩こりにもタイプがあり、それぞれ違うのを知っていますか?

今回はお子さんからお年寄りまで、様々な世代の体の悩みを解決されているパーソナルトレーナーAYANOさんにタイプ別の肩こりの対処法を教えて貰いました。

そもそも肩こりの原因って何?

肩こりの原因は、首や肩などが正しい姿勢になっていない為、筋肉が緊張して固まっている状態です。固まった筋肉の状態だと血管が圧迫されて血流が悪くなり、疲労物質や老廃物が溜まり痛みが発生します。

あなたはどちらのタイプ?肩のコリ方のタイプ

「スマホの使い過ぎが原因で肩こりになられている方は多いと思いますがあなたはどちらの姿勢になっていますか?」


左が首が縮んでいるタイプ(A)・右が首が伸びているタイプ(B)

「お仕事などでパソコンをされている方も同じ姿勢になられているかもですが、自分の首が縮んでいるタイプ(A)伸びているタイプ(B)で対処方法が違うんですね。」

「今回はそれぞれのタイプ別に有効な対処法をご紹介していきたいと思います。」


参考までに正しい姿勢はこちら
Point

「肩こりは首肩だけででは無く、腰が原因の場合もあります。その時は後述する対処法が有効です。」

タイプ別の対処法を紹介

「両タイプとも、前後左右に動かします。左右は僧帽筋(そうぼうきん)に、前後は後頭骨の下部に集まっている筋肉にアプローチします。」

「首が縮んでいる人は伸ばすほぐしを。首が伸びている人は縮めるほぐしをやっていきます。」

首が縮んでいるタイプ(A)の伸ばすストレッチ

横のストレッチ


僧帽筋にアプローチ。

斜横のストレッチ


後頭下部筋群肩甲拳筋にアプローチ。

首が伸びているタイプ(B)の縮ませるストレッチ

横のストレッチ


僧帽筋にアプローチ。

斜後のストレッチ


後頭下部筋群肩甲拳筋にアプローチ。

職場で出来る簡単ケア方法1

「職場などで簡単に出来るタオルを使ったケア方法をご紹介します。ここからは両タイプに効くケア方法です。」

「タオルなどで固結びを2つ作って、首後ろをマッサージします。固さや大きさはお好みでやってみて下さい。」

職場で出来る簡単ケア方法2

「骨盤まわりの筋肉や骨を動かすことで、姿勢を正し、痛みの出づらいからだを作る方法です。」

「肩こりは首だけでは無く、骨盤まわりや、背骨に原因かある可能性があります。その際にはこちらのケア方法もしましょう。」

専門家

AYANO
フリーパーソナルトレーナー。パーソナルトレーナーをメインにインストラクターとしても活動中。

AYANOさんのトレーニングを受けたい方は
>>こちら

>>Instagram




関連記事一覧

2020年2月12日

一般の方に知ってもらいたい正しい歩き方・姿勢とは?│インタビュー:宮尾リョウコさん

皆さんは正しい姿勢・歩き方をしてますか?正しい姿勢や歩き方にする事によって、実は様々なメリットがあり...

SIZZLE編集部│257 view

2020年2月12日

2020年1月31日

正しい腹筋の仕方3選!(応用編)(パーソナルトレーナーが実践!)

トレーニングの基本中の基本となる腹筋。だけど正しい腹筋の仕方って知っていますか? 今回はお子さ...

SIZZLE編集部│289 view

2020年1月31日

2019年12月16日

正しい腹筋の仕方3選!(あなたの腹筋のやり方は正しい?)パーソナルトレーナーが実践!

トレーニングといえば腹筋を鍛えたい方は多いと思います。腹筋の鍛え方、知っていますか? 今回はお...

SIZZLE編集部│396 view

2019年12月16日

2019年12月13日

ハビトレ│東京・表参道/外苑前/吉祥寺│内臓から身体を整えるパーソナルジムを体験!

皆さんは内臓が様々な体調や感情にも繋がっている大切な役割を持っている事を知っていますか? 今回...

SIZZLE編集部│197 view

2019年12月13日

2019年12月11日

脚痩せ筋トレ3選(動作分析のプロ「理学療法士」が教える!)

体の中でも一番むくみやすい脚。脚の太さを気にされている方も多くいらっしゃると思います。 今回は...

SIZZLE編集部│2105 view

2019年12月11日