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2020年3月6日

肝臓を良くするストレッチ・マッサージ3選(パーソナルトレーナーが教える!)

トレーニング│445 view 


お酒などの飲みすぎで機能が低下してしまう肝臓。普段から肝臓に対して気をつけたりしていますか?

今回はハビトレの代表の佐藤 友樹(さとう ゆうき)さんに肝臓を良くするストレッチ・マッサージを教えて頂きました。

体験レポーターは、モデル・インスタグラマーとして活躍されている中西 華菜(なかにし かな)さんです。

肝臓が弱っているかを確認する方法とは?

「肝臓が良いか悪いかセルフチェックって出来ますか?」

「肝臓が悪くなると、クマが出てきます。また、目が黄疸(おうだん)っていって、白目の所が黄色がかっててきたり、唇が乾燥して荒れると肝臓の機能が落ちている可能性があります。」

肝臓に悪いものとは?

「肝臓に一番悪いのはなんですか?」

お酒もそうですし、寝不足もそうですね。後、一番駄目なのは気持ちのメンタル。自律神経で言うとイライラとかしている方っていうのはどうしても肝臓の機能が落ちちゃいますね。」

「イライラしないようにして肝臓を良くするのか・肝臓を良くしていったらイライラしなくなるのか。どちらなんですか?」

「両方あります。別にたまごが先かにわとりが先かなので、食事や運動で変えていくのもありですし。逆に肝機能ってタンパク質を取りすぎても良くないので、プロテインを飲んでいる方は注意した方がよろしいですね。」

「え、そうなんですね。」

「また、添加物が多いもの。おかしとかチョコとか食べたくなる時があるじゃないですか。刺激物とかもそうですけど。そういう時って実は肝臓が疲れているサインだったりするんですね。」

「なるほど。だからそういうものを欲してしまうんですね。肝臓を良くするためには食事・お酒を気を付ける事。イライラしないようにストレスをためないみたいな感じですかね。」

「そうですね。ストレスをためないっていうのは難しいですけどね。それが出来ないからどうすれば良いのっていうと、極力自己自身で肝臓のケアをして頂く事を心がけて頂くのは一番だと思いますね。」

肝臓の機能を良くするストレッチ・マッサージ1

「まず、みぞおちに右手の指3本を充てます。」

「右の肋骨に添わせるように、右手を移動します。」

「右手3本の下に左手の4本当てます。」

「4本の下に右手の人差し指と中指をのせて、左手も同じく指を重ねます。」

「そこから軽く圧をかけて時計回りに刺激を与えます。直接的な肝臓のケアとなります。回数の目安は30回~50回になります。」

「30回終わったらそのまま右手を肋骨の所に置きます。左手をその上から重ねます。」

「ゆっくりと鼻から息を吸って、息を吸った時は肋骨が開くイメージで、息を吐いた時は肋骨を下げるイメージをしましょう。その時に楕円形の形をした肝臓をイメージにして、風船が膨らんだり凹ませたりするイメージをしましょう。」

「そうすると血液がしっかりと循環していくので、より肝臓のケアをする事が出来ます。」

※動画で見たい方はこちら。

肝臓の機能を良くするストレッチ・マッサージ2

「両手を肩の高さまで上げて、肘を90度に曲げます。親指を後ろに向けます。」

「そうしたら、肩甲骨を背骨にくっつけるイメージで寄せて、胸を大きく開きます。この状態を5秒キープします。」

「そして肘と肘を閉じるイメージでくっつけます。5秒間キープします。」

「これを10回繰り返します。繰り返すたびにどんどん大きくしていきましょう。」

「胸を伸び縮みさせる事によって肝臓の働きが良くなります。」

※動画で見たい方はこちら。

肝臓の機能を良くするストレッチ・マッサージ3

「足の肝臓のつぼを押すケアをご紹介します。親指と人差し指を骨をそっていくとぶつかる場所があります。足の甲の盛り上がっている部分が肝臓のツボになります。」

「足を組むような形で膝の上にくるぶしあたりをのせます。そして、親指と人差し指を骨をそっていくとぶつかる場所があります。足の甲の盛り上がっている部分が肝臓のツボになります。」

「ここを足首を上げたり伸ばしたりしながら指で刺激を与えます。これを10往復ぐらいおこないます。」

※動画で見たい方はこちら。

>>佐藤さんが所属するハビトレの詳細はこちら

ハビトレの体験レポートはこちら↓

専門家・体験レポーター

佐藤 友樹(サトウ ユウキ)
ハビットトレーニング(ハビトレ) 代表。One&Only株式会社 代表取締役。パーソナルトレーナー、スポーツトレーナーとして活躍。施術歴15年。

>>HP(ハビトレ)
>>Instagram

中西 華菜(なかにし かな)
モデル・インスタグラマー。Beauty Japan東京オフィシャルディレクター、ジャパンプロモデルコレクション2018 TOP3、2018 ミス・ユニバース埼玉ファイナリスト。

>>Instagram
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