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2020年1月31日

パーソナルトレーナーが実践!正しい腹筋の仕方3選!(応用編)


トレーニングの基本中の基本となる腹筋。だけど正しい腹筋の仕方って知っていますか?

今回はお子さんからお年寄りまで、様々な世代の体の悩みを解決されているパーソナルトレーナーAYANOさんに前回に続き、正しい腹筋のトレーニング方法(応用編)を教えて貰いました。

前回の腹筋の基本編はこちら

腹筋トレーニングの応用編

「前回のトレーニングが完璧な方はこちらのトレーニングもやりましょう。前回のトレーニング同様にそれぞれ上腹部・下腹部・側面にアプローチするトレーニングになります。」

上腹部のトレーニング応用編(クランチ)

「前回同様に腹直筋の上部のトレーニング方法です。10秒程度腹直筋を縮めた状態を維持した後に、腹直筋を縮める⇄伸ばすを10回程度繰り返します。」


10回×3セット行います。

下腹部のトレーニング応用編(ニートゥチェスト)

「腹筋の下腹部のトレーニング方法です。下腹部で耐えながらできるだけ膝を伸ばす⇄下腹部を縮めるようにして膝を曲げる⇄顔に近づけるを10回程度繰り返します。」


10回×3セット行います。

腹筋の側面のトレーニング応用編(バイシクルクランチ)

「腹筋の側面のトレーニング方法です。腹筋で耐えながら上半身をの伸ばす⇄斜めに上半身を起こし伸びた筋肉を縮めて対角の肘と膝を合わせる、これを10回程度繰り返します。」


10回×3セット行います。
Point

「10回程度でキツくならない方は腹筋が強い、もしくは腹筋がうまく使えていない可能性があります!きつくならないからと言ってやりすぎは怪我の原因です!!!トレーニングしている筋肉を意識することから始めましょう!」

専門家

AYANO(あやの)
フリーパーソナルトレーナー。パーソナルトレーナーをメインにインストラクターとしても活動中。

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