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2021年2月25日

プロが教える太陽礼拝〜超初級〜(ヨガ初心者にもおすすめ!)

ヨガ


ヨガをされている方であれば、一度は耳にしたことがあるであろう『太陽礼拝』。

今回はヨガトレーナー・インストラクターとして活躍されている高野 璃奈(こうの りな)さんに、初めての方でもできる太陽礼拝を教えて頂きました。

今回の記事はYoutubeでも公開中。動画で見たい方はこちら。

今回は太陽礼拝をご紹介。

「今回は、『太陽礼拝』をご紹介します。今から行う一連の流れを太陽礼拝と言い、全身をうごかしていきます。血行促進や疲労回復、集中力アップなどの効果が期待できます。

一日の始めに行うことで気持ちよく一日が始められますので、ぜひ一緒にやってみてくださいね。」

太陽礼拝に挑戦!

「まずは、両手を胸の前で合掌し、足は腰幅程度に開きます。立った状態で足の裏の体重は左右均等に乗せましょう。

息を吸って両手を上に持ち上げ、吐く息でお尻が高くなるように前屈をします。前屈は膝が曲がっていても大丈夫です。」

「吸って指先を床につけて上体を少しだけ起こし、目線は斜め前に。吐いてもう一度深く前屈しましょう。」

「手のひら全体を床に付けたら、片足ずつ大きく後ろに引きます。」

頭からかかとが一直線になるように意識しましょう。足は腰幅程度に開いています。お尻、内ももをキュッと引き合わせ、目線は斜め前の床に送りましょう。

吐きながら膝をゆっくりと床につき、脇を閉じたまま胸を床に近づけます。」

「足の甲を床に下ろし、肩の真下に肘を付きましょう。吸う息で手と肘で床を押して胸をぐっと引き上げていきます。」

「背骨を斜め上に引っ張り続けながら三呼吸。息を吐いてゆっくり胸を床に下ろしたら、両手を胸の横につきなおしましょう。

脇を締めてお尻を上に持ち上げ、四つん這いになります。足のつま先をたてて、お尻を斜め上に引き上げていきましょう。目線は足の間へ。」

足の背面が心地よく伸びているのを感じましょう。

一呼吸したら目線を手の間へ送り、足を少しずつ前に歩かせます。お尻を高く持ち上げたまま指先を床につき、上体を少し持ち上げましょう。」

「息を吐きながら、もう一度深く前屈をします。次に吸う息で、胸を広げながら両手を高く持ち上げます。息を吐いて胸の前で合掌し、手をゆっくり開放しましょう。

これで太陽礼拝終了です。3分間で簡単に出来るので、ぜひご自宅でやってみてくださいね。」

専門家

高野 璃奈(こうの りな)
コウノキカク 代表。大学時代よりダンサー・モデル・女優として活動しながら大手フィットネスクラブやヨガスタジオにてトレーナー・インストラクターとして活動。

健康と美を磨き続け、2018年Miss Universe Japan SAITAMA大会にて準グランプリを受賞、翌年2019年ではMiss Supranational Japan KANAGAWA代表に選出された。2020 Miss Supranational East Japan のフィットネス講師を担当。

現在は朝からカラダを動かし心を元気にするオリジナルグループレッスン「Team朝活」を開催中!ご予約はkounokikaku.comまで。

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