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2020年10月19日

スカートでも安心!座りながらできるヨガ3選(プロが実践!)

ヨガ


オフィスでずっと座っていると身体が固くなる。そんな時に座りながら出来るヨガを知りたくありませんか?

今回はヨガトレーナー・インストラクターとして活躍されているコウノキカク代表の高野 璃奈(こうの りな)さんに、座りながら出来るヨガを3つご紹介して頂きました。

今回座ってできるヨガを紹介して頂きました

「今回は全部椅子に座って出来るヨガを3つご紹介いたします。SIZZLEは女性読者が多いと思いますので、スカートを履いてても出来るポーズを厳選して紹介します。」

「スカートを履いたまま出来るのは嬉しいですね。1日何回ぐらいやればいいんですか?」

「そうですね。むくみが気になる時や肩が凝った時に3呼吸(20秒~30秒)程度を1回やっていただければスッキリすると思います。

背もたれが無い椅子や広いフカフカな椅子・バランスボールなどでも出来るので、オフィスで一息する時についでにやっていただけると良いかと思います。」

座りながら出来るヨガのポーズ1:扇のポーズ

「まず、1つ目に扇のポーズと呼ばれるポーズをします。まずは、椅子に浅く座ります。」

「足は閉じます。足の裏をくっつけられる方は重心が均等になるように足の裏をつけます。そして、両手をふとももの上か椅子の上に置き、胸を広げて背筋を伸ばします。」

「そして左手を持ち上げていきましょう。指先を遠くにひっぱっるイメージで伸ばします。」

「指先を遠くにひっぱったまま、お尻は左右均等に根ずかせたまま、身体を倒していきます。」

「余裕があれば目線を天井に向けましょう。この状態で呼吸を繰り返します。」

動画で確認したい方はこちら

座りながら出来るヨガのポーズ2:らくだのポーズ

「2つ目はラクダのポーズを行います。

先程の扇のポーズと同じく、椅子は浅めに座ります。」

「両手をお尻の後ろに着きます。」

「背骨を引き上げて肩甲骨を寄せていきます。」

「両手が着く所が無い場合は、後ろで握りこぶしを斜め下に下げる形でも大丈夫です。」

「胸を斜め上に引き上げて、目線も斜め上にあげます。呼吸を繰り返します。」

「首がつらい方は下げていただいても大丈夫です。呼吸とともに肩甲骨を寄せていくイメージを持ちましょう。」

動画で確認したい方はこちら

座りながら出来るヨガのポーズ3:鷲のポーズ

「3つ目は鷲(わし)のポーズです。

他のポーズと同様に椅子を浅く腰かけたら、右足を組みましょう。ふくろはぎを合わせるように近づけます。」

「両手を胸の前でクロスします。」

「そして肘を曲げて、手の甲を合わせます。

余裕のある方はねじって『手のひら』を合わせます。さらに余裕のある方は肘を高く持ち上げましょう。」

「吐く息とともに前にお辞儀をしていきます。呼吸をして、肘を高く持ち上げ続けましょう。」

動画で確認したい方はこちら

専門家

高野 璃奈(こうの りな)
コウノキカク 代表。大学時代よりダンサー・モデル・女優として活動しながら大手フィットネスクラブやヨガスタジオにてトレーナー・インストラクターとして活動。

健康と美を磨き続け、2018年Miss Universe Japan SAITAMA大会にて準グランプリを受賞、翌年2019年ではMiss Supranational Japan KANAGAWA代表に選出された。2020 Miss Supranational East Japan のフィットネス講師を担当。

現在は朝からカラダを動かし心を元気にするオリジナルグループレッスン「Team朝活」を開催中!ご予約はkounokikaku.comまで。

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