3分でOK！下半身痩せに効くヨガ3選(プロが実践！)

女性の中では悩まれている方が多いと言われている『下半身太り』。下半身痩せのヨガの方法を知りたくありませんか？

今回はヨガトレーナー・インストラクターとして活躍されている高野 璃奈(こうの りな)さんに、下半身痩せに効くヨガのポーズを3つご紹介して頂きました。

今回は下半身痩せに効果のあるヨガを3つご紹介！

「今回は下半身痩せに効くヨガを3つご紹介いたします。2つは寝ながら出来るポーズ、1つは立った状態のポーズになります。

何回もやる必要はありませんので思い出した時に1日1回を目安に、1ポーズを3呼吸(20秒～30秒)程度やっていただければ良いと思います。」

下半身やせに効くヨガのポーズ1：橋のポーズ

「まず一つ目は橋のポーズを行います。まず、仰向けになりましょう。」

「仰向けになったら、両膝を立てていきます。握り拳1.5個分程、足の間を空けます。」

「両手を腰の横に置いて、足の指を広げていきましょう。肩甲骨・肩を床につけます。

胸を広げた状態で呼吸を繰り返しましょう。」

「吸う息で両手・足でマットを押して、お尻をもちあげます。この時、膝が外に向かないように爪先と同じ方向に向けましょう。」

「余裕があれば両手をお尻の下で組んで、肩甲骨をさらに寄せていきましょう。

肘と握りこぶしでマットを押していきます。」

下半身やせに効くヨガのポーズ2：バッタのポーズ

「続いて2つ目のバッタのポーズを行います。今度はうつ伏せになっていきましょう。」

「両手を重ねておでこをのせます。

脚幅は腰幅よりも少し広げても大丈夫です。足の甲・太ももの前側を床につけていきましょう。お腹に力をいれていきます。骨盤が床を押して、呼吸をしながら足先を遠くへ伸ばしていきます。」

「お尻の穴を軽く閉じて、足先を遠くへ引っ張りながら足を持ち上げていきます。

骨盤が痛いなって思ったら、タオルを引いてもらっても大丈夫です。」

「余裕があれば首の後ろを遠くへ引っ張りながら、胸も持ち上げていきます。」

「両手を腰の横についていきます。

肩甲骨を軽く寄せて胸をひろげましょう。腰を反らせすぎないように、長く背骨を引っ張り続けます。」

下半身やせに効くヨガのポーズ3：椅子のポーズ

「3つ目は椅子のポーズを行います。

立った状態で足を閉じていきます。そして、足の指を開いていきます。

親指の付け根・小指の付け根・かかとの内側・外側の4点を左右均等に根付かせたら、内ももを合わせていきましょう。お尻の穴をきゅっと引き上げ、骨盤を真っ直ぐ伸ばします。」

「両手を腰に置いて、膝を曲げていきます。

内ももが開かないように・後ろにおしりを引きてお辞儀をしていきます。足の指が浮いてしまう方は重心を少し前にしましょう。」

「余裕がある方は両手をあげましょう。

呼吸を行います。吸いながら指先を遠くへ引っ張って、吐く息でお腹に力をいれていきましょう。」

専門家

高野 璃奈(こうの りな)
コウノキカク 代表。大学時代よりダンサー・モデル・女優として活動しながら大手フィットネスクラブやヨガスタジオにてトレーナー・インストラクターとして活動。

健康と美を磨き続け、2018年Miss Universe Japan SAITAMA大会にて準グランプリを受賞、翌年2019年ではMiss Supranational Japan KANAGAWA代表に選出された。2020 Miss Supranational East Japan のフィットネス講師を担当。

現在は朝からカラダを動かし心を元気にするオリジナルグループレッスン「Team朝活」を開催中！ご予約はkounokikaku.comまで。

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