6分間で出来る！美尻を作るヨガ3選｜プロが実践！

女性であれば、綺麗に引き締まったヒップラインに憧れますよね。

今回はヨガトレーナー・インストラクターとして活躍されている高野 璃奈(こうの りな)さんに、美尻を作るヨガを教えてもらいました。

今回は美尻を作るヨガをご紹介。

「今回は『美尻ヨガ』を行います。普段、お尻のたるみが気になる方や、デスクワーク・立ちっぱなしのお仕事で、冷え性やむくみが気になる方も多いと思います。

ですので、お尻周りの筋肉を整え、美尻を作るポーズを3つお伝えします。」

美尻ヨガのポーズ1

「まず、椅子に浅く座り、片足を逆足の太ももに掛けていきます。乗せた足の股関節を外側に向けていきましょう。

吸う息で背骨を伸ばし、胸を開きます。床に付いている軸足の太ももに両手を掛けて、吐く息で股関節を固めずに、遠くに引っ張られるイメージでお辞儀を続けましょう。」

「この時、背中が丸まったり、肩が上がってしまわないように気を付けて下さいね。」

「外側に向けている足の股関節やお尻、太もも周りが心地よく温まっていくのを感じていきましょう。吸う息で背骨を長く伸ばし、吐く息で股関節を遠くに引っ張るイメージで呼吸を続けていきます。

三呼吸行いましたら、状態を起こし、下半身をゆっくり解放していきます。反対も行っていきましょう！」

美尻ヨガのポーズ2

「椅子に浅く座ったまま、つま先と膝が同じ向きになるように両足を大きく広げます。この状態からお尻を持ち上げましょう。両足でしっかりと床を押しながら体を支えて下さいね。

身体が傾かないよう、体重を左右均等にのせたら両手を胸の前で合掌し、胸を広げます。」

「この時、背中が丸まったり首が前に出てしまわないように気をつけましょう。お尻から首の後ろまでが一直線になるように背骨の位置を意識します。」

「まずは浅めでも大丈夫です。余裕があればもう少し深いお辞儀をしていきましょう。内ももとお尻の周りの筋肉にアプローチしていきます。」

「三呼吸繰り返したら、吐く息足の裏で大地を踏みしめ、吸いながらゆっくり上体を起こし膝を伸ばします。

手を開放し、ゆっくりとお尻を椅子の上にのせましょう。」

美尻ヨガのポーズ3

「最後のポーズです。椅子に浅く座り、指先をお尻の方に向けて椅子に手をつきます。足を遠くに歩かせて、肩甲骨が軽く寄っているのを感じながら胸を開きましょう。

吸う息で手のひらは椅子を押し、お尻を持ち上げます。胸を開き、お尻の穴をキュッと引き上げながら、足の付け根と目線を天井に向けていきましょう。」

「この時、肩が力んでしまったり、お尻が落ちて足の付け根が緩んでしまわないように気をつけて下さいね。

心地よい呼吸を繰り返しながら、足の付け根を上に向け、かかとから首の後ろまで一直線になるイメージでお尻を上げるのがポイントですよ！」

「つま先と頭で引っ張り合い続けるようにして、三呼吸、身体を安定させましょう。」

「吐く息で目線をゆっくりと正面に戻し、お尻を椅子に下ろして膝をゆるめます。太ももやお尻周りを中心に全身がポカポカ温まってきませんか。

これで美尻ヨガ終了です。ご紹介した3つのポーズで女性らしい美しいお尻を作っていきましょう！」

専門家

高野 璃奈(こうの りな)
コウノキカク 代表。大学時代よりダンサー・モデル・女優として活動しながら大手フィットネスクラブやヨガスタジオにてトレーナー・インストラクターとして活動。

健康と美を磨き続け、2018年Miss Universe Japan SAITAMA大会にて準グランプリを受賞、翌年2019年ではMiss Supranational Japan KANAGAWA代表に選出された。2020 Miss Supranational East Japan のフィットネス講師を担当。

現在は朝からカラダを動かし心を元気にするオリジナルグループレッスン「Team朝活」を開催中！ご予約はkounokikaku.comまで。

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