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2020年3月27日

無理ない動きで自然と心と身体が良くなる!マインドフルボディーワーク3選!(後編)

ヨガ│212 view 


ヨガほど柔軟性を必要とせず、無理せず心と身体を整えていくマインドフルボディーワークを知っていますか?

今回は特別に東京・静岡でマインドフルボディーワークを教えているayanoha綾理(あやり)さんに、マインドフルボディーワークのポーズを幾つか教えて頂きました。

マインドフルボディーワークの事を知りたい方はこちら

前編はこちら

ポーズ4:Mayuri asana3(脊柱と前後のストレッチ)

「この動きは顎を軽くひいて、首の筋肉を緩めてから口と歯を閉じて、顎を持ち上げます。頚椎(首の骨)の近い部分に斜角筋(しゃっかくきん)と呼ばれる筋肉があるんですけど、その間に動脈や神経が通っているので、斜角筋を緩めると、血液が首から指先へと流れる感じがわかると思います。」

「私もよく新幹線や電車の中でもやっています。なんか首がつらいな〜。っという時にやると良いです。」

ポーズ5:Mayuri asana4(頸椎の側屈)

「こちらは首のストレッチです。Mayuri asana(マユリアーサナ)は4つあります。大きな筋肉からほぐしていって、最後に深層部にある首の筋肉を動かすので、安全に首をほぐせるような順番になっています。」

「バックを肩にかけたり、リュックをしょったりする時に支える肩甲挙筋(けんこうきょきん)と言われる筋肉があるのですが、そこはとてもコリやすいんですね。ここ緩めていく動きになります。」

ポーズ6:頸椎骨盤調整

「「この動きは頸椎骨盤調整(けいついこつばんちょうせい)と言います。前屈と間違えられやすいのですが、前屈とは違います。仙骨の周りを緩め、お腹の緊張もとり、頭を下にすることで頭蓋骨の重みで首回りが広がり、頚椎(首の骨)の詰まりもとってくれます。」

「また、頭の重さって5kg~7kg位ありまして、頭を下に下げると、首の骨と骨の間が広がっていくんですね。頭蓋骨を支える頚椎(首の骨)上部が緊張すると、頭痛が起こりやすくなります。首を歪みを整えると自然なカーブができるので、ストレートネックの方にも良いですね。」

>>ayanohaのマインドフルボディーワークの詳細はこちら




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