SIZZLE(シズル)
その道のプロが厳選したライフスタイルを紹介
twitter facebook instagram line@

更新日:  公開日:

無理ない動きで自然と心と身体が良くなる!マインドフルボディーワーク3選!(前編)

ヨガ


ヨガほど柔軟性を必要とせず、無理せず心と身体を整えていくマインドフルボディーワークを知っていますか?

今回は特別に東京・静岡でマインドフルボディーワークを教えているayanoha綾理(あやり)さんに、マインドフルボディーワークのポーズを幾つか教えて頂きました。

マインドフルボディーワークの事を知りたい方はこちら

今回は特別にayanoha™️代表綾理(あやり)さんが独自開発されたマインドフルボディーワークのポーズを公開!


綾理(あやり)さん。株式会社AYARI代表取締役。ヨガのインストラクターを務めた後、独自のメソッドマインドフルボディーワークを開発。運動経験が無い方や身体が硬い人でも誰でも出来る事が定評を呼んで、これまで2万人以上の方を指導してきた。

「今回ご紹介するのはayanohaの独自のポーズで私が考案したポーズになります。」

「身体をどうやって動かしたら気持ち良く、理にかなっているかなというのを研究し、生徒さんにも体験してもらいながら変化があったものをayanoha独自のポーズとして考案しました。それを紹介していきますね。」

ポーズ1:Bhruna asana(仙骨調整)

「骨盤の中心にある仙骨(せんこつ))まわりの緊張をゆるめる動きをします。仙骨と左右の骨盤をつなぐのが仙腸関節です。仙腸関節は、関節の中でもっとも負担のかかる部分です。この周りを緩めていきます。」

「効果としては、仙骨の歪みを整え、腰痛・坐骨神経痛の予防や改善にも役立ちます。」

「さらに、副交感神経(リラックス)がある場所ですので、刺激することでリラックス効果が高まったり、血管が拡がり血流が良くなります。この神経(仙髄)は子宮や膀胱、腸などと関連しているので、生理痛が軽くなったりする方も多いですね。」

ポーズ2:Mayuri asana1

「Mayuri asana(マユリ アーサナ)と言って、孔雀のポーズになります。胸郭(きょうかく)という胸全体が、凄く大事です。そこを柔軟にする動きになります。」

「左右の胸郭の中に肺があるので、硬い胸郭が柔らかくなってくると、自然と吸う息が大きくなります吐く息も深くでるようになります。また、横隔膜が前後に動くようになるので、内臓のマッサージとなり、身体全体の血液の巡りが良くなります。」

ポーズ3:Mayuri asana2(側屈)

「こちらの動きは、肋骨の間の筋肉のストレッチをする事によって、呼吸できるスペースを広げると同時に、背骨一つ一つの間にある椎間板(ついかんばん)というクッションを、ぐっと縮めたり伸ばしたりする事によって、年齢と共に狭窄してくるのを防いでくれます。なので自律神経系も整えてくれますよ。」

「紐を使うとさらに簡単にできますよ。ヒモトレと言って小関勲さん考案の方法です。」

紐ありバージョンはこちら。

※次回はマインドボディーワークのポーズ後編を掲載します。

>>ayanohaのマインドフルボディーワークの詳細はこちら

専門家

Ayari(あやり)
株式会社AYARI 代表取締役。ヨガインストラクターを10年続けた後、現在のヨガ業界に疑問を持ち、ヨガ講師を卒業。ヨガ・整体・生理解剖学・甲野善紀氏の古武術などをベースにし、思想や方法論に偏ったり固執するのではなく「自分の心地よさ」を信頼することで「気づき」を起こし自身の力で元気になっていくayanohaメソッドを考案。運動経験が無い方や身体が硬い人でも誰でも出来る事が定評を呼んで、今では2万人以上の方が実践している。

>>HP
>>Instagram



関連記事一覧

メイク

2021年7月29日

【新商品レビュー】エテュセ(ettusais) アイエディション(ブロウライナー) 01 アッシュミルクティー・...

プチプラコスメの中でも評判が高い、エテュセから秋の新商品が続々登場します。 今回は、9月1...

メイク│2021年7月29日

メイク

2021年7月28日

【新商品レビュー】エテュセ(ettusais) アイエディション(カラーパレット) 07 アプリコットベージュ・...

プチプラコスメの中でも評判が高い、エテュセから秋の新商品が続々登場します。 今回は、8月1...

メイク│2021年7月28日

スキンケア

2021年7月27日

スキンケアアドバイザー『スキンケアの疑問』に答えます!|肌ツヤ・クレンジングの種類・シミ・オールインワン・メンズ...

気になるスキンケアのあれこれ。 今回は、スキンケアアドバイザーの山浦 英璃 (やまうら え...

スキンケア│2021年7月27日

メイク

2021年7月26日

【ほぼ全色レビュー】エクセル(excel) リアルクローズシャドウ (14 シナモンスエード・イエベ・ブルべ・使...

エクセルの大人気アイシャドウシリーズ、リアルクローズシャドウから2年ぶりの新定番色が登場します。 ...

メイク│2021年7月26日

メイク

2021年7月21日

【新商品レビュー】オペラ (OPERA) リップティントN 10 ボルドーブラウン・11 フィグ・12 プラムピ...

幅広い世代に大人気のオペラ リップティントに新色が登場します。 今回は、今までに1,700人以...

メイク│2021年7月21日