更新日：2020年8月16日　公開日：2020年2月24日

無理の無い動きで自然と心と体が良くなるマインドフルボディーワークを体験！AYANOHA│東京・静岡浜松市

ヨガ│

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ヨガほど柔軟性を必要とせず、無理せず心と身体を整えていくマインドフルボディーワークを知っていますか？

今回は東京・静岡でマインドフルボディーワークを教えているayanohaのAyari(あやり)さんの指導の基、マインドフルボディーワーク・セルフケア講座を体験してきました。

体験レビュアーは女優として活躍されている神庭美帆(かんばみほ)さんです。

1 今回は自宅でも出来るマインドフルボディーワーク・セルフケア講座を体験。
2 身体のチェック後、体験スタート。
3 トレーニング後のビフォアアフターはこちら。
4 綾理(あやり)さんにマインドフルボディーワークの事を聞いてみました。

今回は自宅でも出来るマインドフルボディーワーク・セルフケア講座を体験。

「今回はご自宅でも出来るセルフケア講座になります。これを学んでいただくと日常生活で肩とか首が痛いなとかいう時に自分でセルフケアが出来るようになります。」

「最初に身体のチェックをさせて頂いた後に実際に体験して頂いて、その後に講座をさせて頂く形になります。」

「まずは身体のチェックをしますね。美帆さんの場合は、右の肩甲骨が少し下がってますね。右の骨盤は少し下に下がってますね。右の太もも・膝が前の方に出てますね。」

まずは身体をチェックする。セルフケア講座以外にも、1対1のパーソナル指導もやられており、その場合はその方に合わせた形でポーズも変えて、マンツーマンで進めていく。

身体のチェック後、体験スタート。

「今、皆さんの多くの悩みが肩こり・首のコリ・頭痛・腰痛などですので、それらの悩みが少しでも改善されるような内容をやっています。」

「ハードな内容というよりも、凄く簡単な内容になります。柔軟性が無くても大丈夫ですので安心して下さい。」

マインドフルボディーワーク体験スタート。

仙骨調整。仙骨周りをほぐし、骨盤の向きを整えたり、腰痛・坐骨神経に効くとの事。楽になるようであれば専用の紐を使うのもOK。

Mayuri asana1(胸郭・胸を広げる) 首や肩周りの緊張で硬くなっている胸郭（胸回り）を、ゆるめることで呼吸が深くなり副交感神経が優位になりリラックスができる。

側屈。助間筋(ろっかんきん)をストレッチする事により呼吸するスペースが広がる。

頸椎骨盤調整。頸椎骨盤調整により、背骨や骨盤のゆがみを調整します。

最後にマインドフルネスで心を整えてマインドフルボディワークの実践が終了。

実践の後は講座を受ける。マインドフルボディーワークの特徴や・今までやったポーズ・ストレッチがどういう効果があるのかを聞いて、自宅でも実践できるように勉強する事が出来る。

トレーニング後のビフォアアフターはこちら。

ビフォアーと比較すると、ストレートネックと巻き込み肩が改善されたのがわかる。

ビフォアーと比較すると、右肩の下がりが改善されている。また、巻き込み肩が改善された為背中がすっきりしているのがわかる。

綾理(あやり)さんにマインドフルボディーワークの事を聞いてみました。

Ayari(あやり)さん。株式会社AYARI代表取締役。ヨガのインストラクターを務めた後、独自のメソッド、マインドフルボディーワークを開発。運動経験が無い方や身体が硬い人でも誰でも出来る事が定評を呼んで、今では2万人以上の方が実践している。

「改めてなのですが、マインドフルボディーワークの特徴を教えてもらませんか？」

「マインドフルボディーワークは、ヨガ・整体・生理解剖学・古武術などをベースにしたボディーワークになります。自分が感じる心地よさ・気持ちよさを信頼し実践していくことで『いつの間にか楽になる』のが一番の大きな特徴です。」

「ついついストレッチや刺激など『やっている感』を求めたくなりますが、この業界に入って12年経つんですけど、身体の状態が良くなっていく人の共通点があって、いつの間にか良くなっている・良くなっている事に気が付かないんですね。」

「本来は、人の身体は触れられる程度の優しい力や穏やかな動きでも十分にほぐれます。ですので、『やっている感』は少ないかもですが、だれでも出来るような無理しない動きを継続する事によって自然と身体が良くなる流れというものを大事にしています。」

「動き自体は気持ち良いと感じるものばかりなので、体験された方からは『特別な事をしてないのにいつの間にか良くなっていた。』とか『まるで整体やマッサージに行ったようです。』なんて声を頂きます。」

「確かに！凄いスッキリしました。」

「先程拝見をさせて頂いて、自分は身体が凄い硬いんですけど、なんか自分でも出来そうなポーズだって思いました。」

「誰でも出来ると思います。運動経験が無い方や身体が硬い人でも誰でも出来る事が定評を呼んで、医療機関や多くの企業でもこのマインドフルボディーワークを実践して頂いています。」

「ヨガとの違いはなんですか？」

「「ヨガとの大きな違いは柔軟性を重視していないことです。また、難しい呼吸法もおこないません。」

「複数の方に教えるクラスもやっているのですが、その再には戦士のポーズや太陽礼拝とかもしています。意識の向け方や腕の回し方を変えているので、とても楽にできます。」

「私は元々ヨガのインストラクターをしてましたが、来てくれる生徒さんがとにかくポーズが出来るように頑張ったりして、怪我が耐えなかったりしまして。」

「私もヨガをやり過ぎて体壊した事があります。」

「そこで健康になれると思ってやってきた事がもしかしたら違うかなと思ったんですね。そこから整体などを学んで身体のかかわり方が凄い大切という事に気が付いて。」

「その時に自分の身体の反応とか、生徒さんのかだらの状態に向きっていくうちにこのマインドフルボディワークというのが出来ました。マインドフルネスも取り入れているので心も整ってきます。」

「実は私、今日の朝6時まで夜勤で仕事をしていて。頭がぼーっとしてたんですけど頭が凄いスッキリしました。普段ヨガをやっていて身体はスッキリするのはわかるんですけど、身体だけじゃなく頭もスッキリして。全部スッキリすると軽くなるんだなぁって感じました。」

「ありがとうございます(笑)身体の柔軟性関係なく誰でも出来て日常の生活の中でも出来る。そしてマインドフルネスを取り入れているので心も整っていく。そういうボディーワークですね。」

※次回はマインドフルボディーワークの実際のポーズを紹介します。

>>ayanohaのマインドフルボディーワークの詳細はこちら

専門家

Ayari(あやり)
株式会社AYARI 代表取締役。ヨガインストラクターを10年続けた後、現在のヨガ業界に疑問を持ち、ヨガ講師を卒業。ヨガ・整体・生理解剖学・甲野善紀氏の古武術などをベースにし、思想や方法論に偏ったり固執するのではなく「自分の心地よさ」を信頼することで「気づき」を起こし自身の力で元気になっていくayanohaメソッドを考案。運動経験が無い方や身体が硬い人でも誰でも出来る事が定評を呼んで、今では2万人以上の方が実践している。

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