自宅で8分間で出来る夜ヨガ(ヨガインストラクターが実践！)

皆さんは、一日の疲れ解消と血行促進の効果がある「夜ヨガ」をご存じでしょうか。

今回はヨガインストラクターとして活躍されている後輩ちゃんに、8分で出来る夜ヨガを教えてもらいました。

今回は自宅で簡単に出来る夜ヨガを実践。

「今回は、8分間できる夜ヨガをご紹介します。

今日一日使った身体、下半身をメインにストレッチしていきます。しっかりと呼吸を合わせながら、全身のリラックス効果を高めて、安眠へと繋げていくヨガのポーズです。

それでは早速行っていきましょう。」

夜ヨガのポーズ1

「まずは簡単な瞑想から始めていきます。あぐらで座り、手のひら同士を合わせてこすり合わせます。」

「手のひらが温まったら、まぶたの上に添えてゆっくりと目を閉じます。」

「まぶたを温めることで目の奥の力みを解き、リラックスさせていきます。

温まったら、まぶたを閉じたまま両掌は膝の上に置きましょう。そのまま自然な呼吸を繰り返します。」

「鼻でゆっくりと呼吸を繰り返します。リラックス出来たら、目を開きましょう。」

夜ヨガのポーズ2

「続いて、長座の姿勢になります。手でマットを押して背筋を伸ばし、かかとをぐっと前の方に押し出します。」

「続いて、片膝を立てて、外側に倒します。かかとはご自身の方に近寄せて下さい。」

「息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら両手を前に歩かせて軽い前屈をします。」

「吸う息で少し上体を起こしてから、吐く息でより深い前屈をしていきます。」

「息を吸いながら上体を起こし、外側に倒した足を伸ばしている足の太ももに乗せます。

この時、背中が丸まりやすいので、手でマットを押して背筋を伸ばすよう意識して行いましょう。」

「次に、片足を乗せたまま膝を立てます。背筋は伸ばしたままキープしてくださいね。」

「マイペースな呼吸を続けながら、足を浮かしてゆらゆらと左右に揺らします。ふともも、足の付け根周りのストレッチです。」

「ゆっくりと足を置いて、左右の足を伸ばして余韻を感じましょう。これを反対も繰り返していきます。」

夜ヨガのポーズ3

「長座の姿勢のまま背筋を伸ばし、両手を胸の前で合掌します。次に吸う息で両手を持ち上げて前に倒し、深い前屈をしていきます。」

「落ち着いたら上体を軽く上げて、さらに深い前屈をしましょう。足裏の伸びを感じて下さいね。」

「上体を起こし、少しの間余韻を感じます。」

夜ヨガのポーズ4

「今度は仰向けになっていきましょう。両足の膝を立ててから足裏同士をくっつけて、股関節を開きましょう。」

「両掌は天井に向けて、わきの間に少しスペースを空けます。」

「足の重みで股関節を開きます。リラックスしながら優しい呼吸を続けましょう。」

夜ヨガのポーズ5

「股関節を開いた状態から両膝をゆっくりとたてて、足を開放します。

足幅は腰幅程度に開き、つま先を外側、下半身全体の力を抜いていきましょう。」

「目の力みを解き、奥歯のかみしめがある方はほんの少し口を開きます。」

「今日一日頑張ったご自身の身体に感謝の気持ちを込めて、マイペースな深い呼吸を続けていきましょう。

これで夜ヨガ終了です。それでは、今日も一日お疲れ様でした。」

専門家

後輩ちゃん(こうはいちゃん)
ヨガインストラクター。ソピア・KAPELMUUR アンバサダー。

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