女性の中では悩まれている方が多いと言われている『下半身太り』。下半身痩せのヨガの方法を知りたくありませんか？ 今回はヨガトレーナー・インストラクターとして活躍されている高野 璃奈(こうの りな)さんに、下半身痩せに効くヨガのポーズを3つご紹介して頂きました。 目次1 今回は下半身痩せに効果のあるヨガを3つご紹介！2 下半身やせに効くヨガのポーズ1：橋のポーズ3 下半身やせに効くヨガのポーズ2：バッタのポーズ4 下半身やせに効くヨガのポーズ3：椅子のポーズ 今回は下半身痩せに効果のあるヨガを3つご紹介！ 「今回は下半身痩せに効くヨガを3つご紹介いたします。2つは寝ながら出来るポーズ、1つは立った状態のポーズになります。 何回もやる必要はありませんので思い出した時に1日1回を目安に、1ポーズを3呼吸(20秒～30秒)程度やっていただければ良いと思います。」 下半身やせに効くヨガのポーズ1：橋のポーズ 「まず一つ目は橋のポーズを行います。まず、仰向けになりましょう。」 「仰向けになったら、両膝を立てていきます。握り拳1.5個分程、足の間を空けます。」 「両手を腰の横に置いて、足の指を広げていきましょう。肩甲骨・肩を床につけます。 胸を広げた状態で呼吸を繰り返しましょう。」 「吸う息で両手・足でマットを押して、お尻をもちあげます。この時、膝が外に向かないように爪先と同じ方向に向けましょう。」 「余裕があれば両手をお尻の下で組んで、肩甲骨をさらに寄せていきましょう。 肘と握りこぶしでマットを押していきます。」 動画で確認したい方はこちら 下半身やせに効くヨガのポーズ2：バッタのポーズ 「続いて2つ目のバッタのポーズを行います。今度はうつ伏せになっていきましょう。」 「両手を重ねておでこをのせます。 脚幅は腰幅よりも少し広げても大丈夫です。足の甲・太ももの前側を床につけていきましょう。お腹に力をいれていきます。骨盤が床を押して、呼吸をしながら足先を遠くへ伸ばしていきます。」 「お尻の穴を軽く閉じて、足先を遠くへ引っ張りながら足を持ち上げていきます。 骨盤が痛いなって思ったら、タオルを引いてもらっても大丈夫です。」 「余裕があれば首の後ろを遠くへ引っ張りながら、胸も持ち上げていきます。」 「両手を腰の横についていきます。 肩甲骨を軽く寄せて胸をひろげましょう。腰を反らせすぎないように、長く背骨を引っ張り続けます。」 動画で確認したい方はこちら 下半身やせに効くヨガのポーズ3：椅子のポーズ 「3つ目は椅子のポーズを行います。 立った状態で足を閉じていきます。そして、足の指を開いていきます。 親指の付け根・小指の付け根・かかとの内側・外側の4点を左右均等に根付かせたら、内ももを合わせていきましょう。お尻の穴をきゅっと引き上げ、骨盤を真っ直ぐ伸ばします。」 「両手を腰に置いて、膝を曲げていきます。 内ももが開かないように・後ろにおしりを引きてお辞儀をしていきます。足の指が浮いてしまう方は重心を少し前にしましょう。」 「余裕がある方は両手をあげましょう。 呼吸を行います。吸いながら指先を遠くへ引っ張って、吐く息でお腹に力をいれていきましょう。」 動画で確認したい方はこちら